Ăn gì để tăng cân hiệu quả – Mách bạn 7 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy

ăn-gì-để-tăng-cân-hiệu-quả-và-an-toàn

Ăn gì để tăng cân hiệu quả? Ăn gì để tăng cân nhanh? Đó là 2 câu hỏi mà người nhẹ cân nào cũng đau đáu trong lòng. Tăng cân chưa bao giờ là điều dễ dàng với người gầy. Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý, hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng qua chia sẽ trong bài viết dưới đây.

Bạn gầy là do đâu?

Hấp thu kém

Nhiều người ăn rất nhiều nhưng khả năng hấp thu nặng lượng kém. Năng lượng tiêu hao ra bên ngoài nhiều hơn phần năng lượng hấp thụ được. Việc hấp thu kém có thể do thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi khuẩn.

Không bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể

Bạn nói mình ăn nhiều nhưng có nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn ăn nhiều đồ ngọt, ăn nhiều đồ ăn vặt, ăn nhiều cơm…không đủ để tăng cân.

Để tăng cân, bạn phải bổ sung đủ 5 dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể bao gồm:

Chất đạm: có nhiều trong thịt, cá, trứng

– Chất béo: có nhiều trong đậu phọng, đậu nành, mỡ động vật, sữa…

-Tinh bột: có nhiều trong gạo, bắp, khoai…

-Vitamin: có nhiều trong các loại trái cây.

-Khoáng chất: có nhiều trong các loại rau, củ…

Chế độ sinh hoạt không khoa học

Uống ít nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không tăng cân. Người bình thường cần 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể.

Khi bạn không đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng một ngày sẽ khiến cơ thể ít tiêu hao năng lượng và giảm tốc độ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

CÓ THỂ BẠN CẦN
Giải pháp giúp người gầy tăng cân tự nhiên, tăng cân hiệu quả được nhiều người tin dùng nhất hiện nay.

Ăn gì để tăng cân hiệu quả – Cách tăng cân tự nhiên

Ăn gì để tăng cân hiệu quả và nhanh nhất?

Người gầy muốn tăng cân tự nhiên và an toàn phải phối hợp giữa việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể tập thói quen sống lành mạnh.

Trứng, các loại hạt, gạo, chuối, các loại ngũ cốc…là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và tăng cân an toàn.

1. Gạo

Gạo là một món ăn quen thuộc của người Việt được chế biến thành các món như cơm, cháo, kimbap

Thành phần chính của gạo là tình bột. Khi cơ thể hấp thu, tinh bột sẽ chuyển thành đường và biến đổi thành năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động.

2. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất hiện nay. Trung bình một quả trứng chứa khoảng 90 calo.

Trong trứng chứa nhiều amino acid. Amino acid là một loại protein tốt cho sức khỏe, góp phần cấu tạo nên đạm.

Vì thế, bạn muốn tăng cân, tăng cơ thì không thể thiếu amino acid. Trứng còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

ăn-trứng-có-tăng-cân-không

3. Thịt heo

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh, tư nhiên không thể thiếu thịt. Khi chọn thit heo cho thực đơn của mình, bạn nên chọn thịt nạc để giúp bản thân tăng cân khỏe mạnh.

Trong thịt nạc heo chứa nhiều cholesterol tốt cho cơ thể. Ngoài ra, thịt heo chứ nhiều acid béo omega – 3 có lợi cho sức khỏe của bạn.

Trong 100gr thịt heo chứa khoảng 550 calo. Đây là thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân nhanh, tự nhiên, an toàn. Thịt heo là một thực phẩm phổ biến, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn không gây ngán, giúp bạn ngon miệng hơn.

ăn-thịt-heo-có-tăng-cân-không

4. Thịt nạc bò

Trong thịt bò chứa hàm lượng acid béo omega khá cao giúp bạn tăng cân nhanh, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Trong 100 gr thịt bò chứa khoảng 335 calo. Bạn nên chọn thịt nạc bò vì thịt nạc sẽ giảm lượng mỡ nạp vào cơ thể.

Trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, B12 giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin B12 còn giúp tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Một lợi ích khác của thịt bò đó là chứa chất creatine tự nhiên. Creatine giúp dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường tổng hợp protein cho tế bào. Đây cũng là chất mà nhiều vận động viên thể hình uống bổ sung để tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

5. Các loại ngũ cốc

Bột ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, thích hợp cho nhiều lứa tuổi và rất tốt cho việc tăng cân.

Bột ngũ cốc chứa nhiều protein giúp tăng cân, xây dựng cơ bắp. Protein và chất béo trong ngũ cốc giúp tăng cân tự nhiên mà không gây ảnh hưởng đén tim mạch.

Ngũ cốc còn chứa nhiều amino acid giúp xây dựng cơ bắp. Người gầy muốn tăng cân an toàn nên tập trung vào xây dựng cơ bắp hơn là phát triển phần mỡ thừa. Lý do vì sao chắc bạn đã biết rồi chứ?

6. Chuối

Chuối là loại trái cây tốt cho sức khỏe, giúp tăng cơ, không tạo mỡ và giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Trung bình mỗi quả chuối chứa 27g carbohydrate và 14g đường, ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin, sắt và protein.

Vì vậy, ăn chuối sẽ giúp tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe. Với dân tập thể hình, chuối góp phần làm tăng cơ bắp, tăng khối lượng nạc cơ bắp.

Ngoài ra, bạn có thể dùng chuối chế biến các món như sinh tố chuối, salad…giúp ngon miệng hơn.

7. Bơ

Trong quả bơ chứa 14 loại vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Trong bơ chứa vitamin A, vitamin E, kali, canxi…tốt cho cơ thể, làm đẹp da. Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không bị béo bụng.

Bằng việc ăn 1 trái bơ mỗi ngày, bạn sẽ bổ sung thêm 10g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món như sinh tố bơ, kem bơ, salad…Hãy trang bị cho thực đơn của bạn 1 quả bơ mỗi ngày giúp bạn tăng cân và khỏa mạnh hơn nhé!

Kết

Bạn đã biết ăn gì để tăng cân hiệu quả chứ? Trên đây là 7 thực phẩm phổ biến mà bạn có thể tìm mua dễ dàng ở siêu thị hay ngoài chợ. Vì thế, hãy đầu tư vào thực đơn hằng ngày để tăng cân hiệu quả và an toàn bạn nhé.

Lưu ý: Tăng cân là cả một quá trình, bạn nên ăn nhiều calo hơn mức bạn cần và luyện tập thể dục để đẩy nhanh quá trình tăng cân. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *