cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ và dân văn phòng

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ – Vòng eo 56 là chuyện nhỏ

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ là từ khóa rất được quan tâm hiện nay. Giảm mỡ bụng, giảm béo bụng, giảm cân nhanh… đây đều là những vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất khi nói về chủ đề làm đẹp.

Vậy nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng là do đâu cũng như các tác hại mà mỡ bụng gây ra cho sức khỏe của chị em như thế nào và đồng thời tìm ra phương pháp giải quyết triệt để vấn đề giảm mỡ bụng ra sao. Bài viết này sẽ hướng dẫn 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ giúp chị em có một vòng eo thọn gọn và mềm mại.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em

7 nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng ở phụ nữ

1.Lười vận động

Nguyên nhân đáng phải nhắc đến đầu tiên là sự lười vận động thể dục.

Đặc biệt đối với dân văn phòng ngồi nhiều hoạt động ít khiến bụng bị chảy xệ khiến cho mỡ càng ngày càng tích dần trên bụng và eo.

Bạn giảm khẩu phần ăn nhưng lười vận động thì mỡ bụng rất khó biến mất. Bạn không tập thể dục nhưng lại ăn uống bữa bãi, không khoa học dễ dẫn đến béo bụng rất nhanh. 

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ

2. Đời sống sinh hoạt và thói quen ăn uống

Sự ỷ lại vào các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo, uống nhiều đồ uống có ga cộng thêm thói quen ăn vặt thường xuyên, vô tội vạ cũng là một trong những lý do giải thích cho nguồn calo vào trong cơ thể bạn không có nơi tiêu thụ.

Dần dần, lượng calo bị tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa bám trên cơ thể, đặc biệt trên eo và bụng.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng mình, mỗi ngày uống từ 1 đến 2 chai nước uống có ga sẽ có nguy cơ làm tăng tốc độ tích mỡ bụng lên gấp 5 lần so với người chỉ uống một lần mỗi tuần,

Ngoài ra nước uống có ga còn kích thích vị giác, tăng sự thèm ăn.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em 2

3.Thời gian cho bữa tối quá muộn

Ăn tối quá muộn cũng là lý do khiến cho năng lượng không có nơi tiêu thụ và dễ dàng tụ mỡ.

Tuy rằng ngủ cũng là một hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Nhưng hiệu quả của hoạt động này sẽ bị hạn chế tối đa nếu như bạn đi ngủ với một dạ dày chứa đầy thức ăn.

Không chỉ gây nguy cơ béo bụng mà ăn muộn và đi ngủ ngay sau khi ăn còn tăng nguy cơ trào ngược axit và bệnh khó tiêu, dễ dàng bị đau dạ dày.

4. Căng thẳng mệt mỏi sẽ khiến nguy cơ thừa mỡ bụng tăng cao

Một loại hormone giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbonhydrate có tên Cortisol.

Khi cơ thể bị căng thẳng, stress, thiếu ngủ, mệt mỏi thì hormone Cortisol này sẽ làm tăng quá trình sản xuất glucose.

Nếu như cơ thể bạn thường xuyên trong tình trạng căng thẳng cao độ, tình trạng sản sinh quá nhiều hormone này sẽ kích thích sự thèm ăn, đồng thời nồng độ glucose luôn ở trạng thái cao trong máu.

Năng lượng dư thừa sẽ bị chuyển hóa thành dạng năng lượng dự trữ dưới dạng những mô mỡ trên cơ thể.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em 3

5.Béo bụng là hậu quả của một số các loại thuốc

Việc sử dụng một cách vô tội vạ, không đúng cách và không đúng liều lượng các loại thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm… có thể khiến cho nguy cơ tích mỡ bụng ở phụ nữ là rất cao.

6.Thời kỳ sau sinh khiến cho vòng hai quá khổ

Hiện tượng thừa mỡ, tụ mỡ khiến vòng hai quá khổ còn là mối lo ngại, tự ti của các mẹ, đặc biệt là các mẹ vừa trải qua thời kỳ sinh em bé.

Trải qua thời kỳ sinh em bé không những khiến cơ thể khá mệt mỏi, mà còn nhu cầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé trong quá trình trong bụng mẹ khiến cho cơ thể người mẹ dư thừa năng lượng.

Năng lượng thừa bị chuyển hóa thành mô mỡ và ẩn dấu dưới vòng hai mà trong thời kỳ mang thai không dễ phát hiện, cũng không có cách nào giải quyết.

Vì vậy, sau khi sinh vòng hai tăng lên là điều không thể tránh khỏi.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ 1

Việc vòng hai không còn thon gọn khiến các mẹ thường khá tự ti ở thời kỳ này, không những thế đây cũng là nguyên nhân gây ra niều bệnh lí có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ.

7. Chất lượng giấc ngủ kém

Bên cạnh các nguyên nhân trên thì việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, do di truyền, sử dụng thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm cũng là một trong những nguyên nhân khiến thừa cân và béo bụng.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em 4

Nếu bạn ngủ không đủ 8 tiếng một ngày, bạn sẽ dễ gặp căng thẳng. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo bụng. Ngoài ra, thiếu ngủ khiến bạn thèm đồ ngọt và các loại  thực phẩm giàu carbohydrates hơn.

>>Tham khảo thêm: 7 nguyên nhân không ngờ gây béo bụng

3 tác hại mà mỡ bụng có thể gây ra cho sức khỏe chị em

1. Mỡ bụng là nguyên nhân gây ra cho cơ thể con người một số bệnh như tiểu đường, suy giảm trí nhớ, máu nhiễm mỡ, các bệnh lý tim mạch…

2. Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy béo bụng là yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và cao huyết áp là rất cao.

Đồng thời mỡ bụng cũng giảm sức mạnh của xương, so với một người bình thường thì nguy cơ yếu xương và gãy xương ở những người có mỡ sâu sẽ cao hơn rất nhiều.

3. Như ở phần nguyên nhân đã nói, stress là nguyên nhân gây béo bụng, và bây giờ cũng ngược lại, béo bụng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.

Vì họ cảm thấy tự ti về cơ thể vì vậy họ rất hạn chế giao tiếp với mọi người, luôn tự ti về gu thời trang và những câu nói đùa giải trí của bạn bè và vô hình chính họ đã tự đẩy mình đến gần hơn bên bờ vực của sự trầm cảm, lo âu và căng thẳng kéo dài.

Và như một vòng tuần hoàn sự căng thẳng này lại thúc đẩy mỡ thừa tăng lên…

Vòng bụng ngày càng phình ra cũng đồng nghĩa với việc một lượng mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể bạn thậm chí là cả trong máu gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Không chỉ về sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mĩ, cuộc sống và công việc.

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ có vòng hai quá khổ

Một vài phương pháp dưới đây được nhiều người áp dụng và đảm bảo về kết quả. Tôi nghĩ sẽ giúp ích được cho các bạn:

1.Tập luyện thể dục

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất giúp cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Việc sắp xếp và lên kế hoạch cho một chương trình tập luyện thể dục phù hợp với thể chất cơ thể của mỗi người là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện của người đó như thế nào.

Thông thường những người béo bụng chỉ quan tâm đến việc thể dục cho vùng bụng, nhưng việc rèn luyện thể dục toàn thân là điều hết sức cần thiết, góp phần tăng hiệu quả tập luyện.

Các bạn có thể lựa chọn tập luyện với các dòng máy tập thể dục tại nhà và kết hợp tập cùng một số dòng máy tập cơ bụng chuyên sâu.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ 5

2. Chạy bộ 30-45 phút mỗi ngày

Chạy bộ không chỉ là bài tập giúp cho cơ thể hoạt động tổng thể, toàn diện, lượng calo bị đốt cháy cho hoạt động chạy bộ cũng cao hơn rất nhiều so với các bài tập thể dục khác.

Đặc biệt, chạy bộ còn là phương pháp giúp giải tỏa stress hiệu quả, ngăn chặn nguy cơ béo bụng.

Bên cạnh đó bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, lấy lại vóc dáng eo thon là điều dễ dàng hơn bao giờ hết.

3 Tập các bài tập tổng hợp

Bài tập chuyên sâu cho bụng như tập thở bụng, uốn trước sau, vặn mình, Plank… là một trong những phương pháp giảm béo bụng được nhiều người tập luyện.

Nếu bạn là dân văn phòng, hãy thực hiện các động tác hít thở sâu đồng thời hóp bụng lại mỗi khi có thời gian giải lao.

Bạn cũng có thể thực hiện các động tác gập bụng đơn giản tại nhà, các bài tập vặn chéo sườn hay xoay eo cũng rất có hiệu quả cho việc giảm béo bụng.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em 6

4. Có một kế hoạch ăn uống khoa học,hợp lý

Ăn ít tinh bột, đường, hạn chế uống thức uống có ga, ăn nhiều rau xanh, trái cây.

Hãy tập thói quen ăn ít vào bữa tối và không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Nếu bạn cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn một chút hoa hỏa thay vì những món ăn chứa đầy chất béo và đường.

5. Xông hơi

Có thể các bạn chưa biết, sau mỗi lần xông hơi, cơ thể sẽ bài tiết từ 0.7 đến 1L nước và tiêu hao khoảng 600kcal điều này tương đương với bạn sẽ giảm được 0.8 – 1kg.

Tuy nhiên, phần lớn số cân này sẽ trở lại ngay sau khi bạn uống nước. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì hãy kiên trì.

6. Phương pháp chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Đã được nhiều người thực hiện và kiểm nghiệm hiệu quả, đây là phương pháp Đông Y của người Huế xưa, và họ thừng chườm với muối rang nóng, hơi nóng từ muốn rang có tác dụng rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng, giúp vòng hai thêm thon gọn và săn chắc.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Trong quá trình chườm muối bạn có thể thực hiện một vài động tác massage để việc chườm muối đạt hiệu quả hơn.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em 7

7. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm detox với những loại trái cây mình thích để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

#1.Uống nước chanh tươi

Có lẽ đây là cách giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần vắt 1 trái tranh vào 1,5 đến 2 lít nước lọc và uống hàng ngày.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là không nên uống nước chanh pha quá chua vào buổi sáng sớm khi chưa ăn gì. Điều này sẽ gây hại cho dạ dày của bạn.

nước uống giảm cân hiệu quả 1

#2.Nước chanh ấm pha mật ong

Mật ong có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn mật ong nguyên chất và chanh tươi để đạt lợi ích giảm cân tốt nhất.

Bạn nên hạn chế dùng chanh đã để trong tủ lạnh quá lâu vì đã mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng.

nước uống giảm cân hiệu quả cho phụ nữ

#3.Nước chanh kết hợp trà xanh

 Trà xanh cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Trong trà xanh chứa caffein tăng cường dịch vị dạ dày.

Từ đó giúp tiêu hóa nhanh, tăng khả năng phân giải mỡ thừa tốt hơn. Trà xanh kết hợp với chanh còn làm chậm quá trình lão hóa, tốt cho da và ngăn ngừa nhiều loại bệnh.

#4.Nước detox táo và quế

Dùng táo và quế làm thành nước detox không chỉ giúp làm giảm cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe. Trong táo chứa rất ít calo, natri, chất béo mà lượng chất xơ lại rất dồi dào.

Các chất xơ này làm dạ dày co bóp nhỏ lại, khiến bạn giảm cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu.

nước uống giảm cân cho phụ nữ 3

Đồng thời, quế có tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo, điều tiết lượng đường trong máu, làm giảm nồng độ cholesterol xấu nên hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

#5.Nước detox táo, cam và bạc hà

Trong bạc hà có chưa nhiều chất xơ, vitamin có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và calo dư thừa nhanh chóng.

Đồng thời, hương bạc hà còn khiến cơ thể ít thèm ăn hơn, có thể thấy bạc hà như một loại thuốc giúp giảm cân hiệu quả.

Táo và cam cũng chứa lượng lớn các vitamin C, khoáng chất cần thiết để cơ thể thải độc, giúp làm nhẹ người.

Kết hợp cả 3 nguyên liệu này đã tạo nên nước detox giảm cân cực hiệu quả và an toàn.

#6.Nước detox chanh dưa leo

Dưa leo có công dụng thải độc cơ thể ra bên ngoài, tạo cảm giác no lâu, tăng cường sự trao đổi chất khi ăn các loại thức ăn tốt cho cơ thể.

Chanh giàu vitamin A, C giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ trong người, làm mát gan, nguy cơ về mụn sẽ giảm xuống nhanh chóng.

Đồng thời, vitamin và chất xơ có trong dưa leo, chanh còn hạn chế sự sưng viêm trên da, bảo vệ làn da khỏi các vấn đề về rỗ, sẹo mụn.

nước uống giảm cân hiệu quả chp phụ nữ 5

Khi các bạn tập luyện thể dục mỗi ngày thì yên tâm rằng giấc ngủ của các bạn sẽ được sâu hơn và chất lượng hơn, một nguy cơ gây béo bụng nữa được loại trừ rồi nhé!

Đương nhiên đấy là với trường hợp bạn thực hiện nghiêm túc chế độ ăn ngủ điều độ, khoa học, không còn hiện tượng của thiếu ngủ hay ngủ không đúng giờ giấc.

Bạn sẽ không thể có một dáng người thon thả nếu như bạn hạn chế giấc ngủ của mình hay dành thời gian quá nhiều cho giấc ngủ.

Trên đây là những chia sẽ về cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ và chắc chắc hiệu quả nếu như bạn nghiêm túc thực hiện nó.

Một lời khuyên cuối cùng cho các bạn: Hãy có một lịch làm việc và sinh hoạt hàng ngày khoa học, mỡ thừa sẽ không còn là điều đáng lo ngại với bạn nữa!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *